Забота о себе или как остановить выгорание

Забота о себе или как остановить выгорание

Погрузившись с головой в работу и в другие обязанности, многие забывают позаботиться о самом себе, о том, что их делает счастливыми и о действительно важных вещах. Такие люди считают, что время, которое они тратят на отдых и заботу о себе, было потрачено зря. Несмотря на появление усталости, депрессии и других проблем со здоровьем. Если человек длительное время находится в таком состоянии, то ему грозит выгорание, считает известный тренер и блоггер Тимоти Джеймс.

Причины переутомления и выгорания

По словам Тимоти, он об этом наслышан из собственного опыта. Раньше он считал, что если человек ставит свои потребности превыше чужих, то это эгоистично с его стороны. Блоггеру казалось, что проявление любви в том, чтобы сперва подумать о ком-то другом.

Тимоти решил совмещать тяжелую работу в финансовой сфере, продвижение бизнеса и ежедневные тренировки в местном спортивном зале. На сон он выделял 4-6 часов и пытался найти баланс среди личной жизни, семьи и домашних животных. Как результат у него появилось чувство усталости, истощения и изнеможения.

По словам тренера, в это время он мог уснуть, не раздеваясь, едва коснувшись кровати. Постепенно у мужчины начала проявляться депрессия. Тимоти совершенно ничего не делал, чтобы получить собственное удовольствие. Он думал лишь о своих целях.

usnut edva kosnuvshys divana 300x239 - Забота о себе или как остановить выгорание

Мужчина утверждает, что совершенно забыл каково это быть по-настоящему счастливым. В это время он уже не видел смысл в том, чтобы уделять время для себя, которое нужно было для подзарядки и возобновления в памяти того, чего он хочет от своей жизни.

По словам Тимоти, в таком режиме он смог прожить 2 года. Он напрочь забыл об отпуске и выходных, пока его организм не решил притормозить. Иммунитет мужчины был ослаблен настолько, что сначала он подцепил пневмонию, а после нее стафилококковую инфекцию. Тренер чувствовал себя настолько вялым, что не мог просто встать со своей кровати. Поэтому мужчина был вынужден обратиться за помощью в местное медицинское учреждение.

Это продолжалось на протяжении нескольких месяцев и стало отличным пинком, который напомнил, что прежде нужно позаботиться о себе. Потому что так Тимоти не может помочь другим.

Если постоянно не обращать внимания на свои потребности, то скоро наступит эмоциональное выгорание. По мнению Тимоти, стоит всем обратить внимание, возможно пришло время поставить своей ритм жизни на паузу.

В чем может проявляться выгорание?

Признаки того, что человек попал в зону риска:

  • ближе к концу дня человек чувствует себя настолько истощенным, что, едва коснувшись дивана засыпает, не замечая этого;
  • под конец недели невероятно трудно встать с утра с постели;
  • на выходных человек пытается спать максимально много, чтобы нормально себя чувствовать;
  • сколько бы он ни отдыхал, все равно просыпается по утрам усталым;
  • человеку сложно обойтись без дозы кофеина на протяжении рабочего дня;

slozhno oboytis bez kofeina 300x203 - Забота о себе или как остановить выгорание

  • зачастую он настолько много работает, что даже забывает о еде;
  • человек постоянно хочет съесть что-нибудь из местного фастфуда и большое количество сладостей, чтобы восполнить энергию;
  • он без отрыва проглатывает сериалы и пытается отвлечь себя различными способами, лишь бы не наткнуться на свои мысли;
  • у человека появляется чувство, что близится выгорание и ему пришло время обратить внимание на свое отношение к себе.

Что такое забота о себе?

Тимоти уверяет, раньше ему казалось, что все, что он делает должно вызывать постоянное чувство счастья. Потом он понял, что постоянно быть счастливым невозможно, а страдания необходимы человеку для его личностного роста.

Если человек заботиться о себе по-настоящему, ему лучше понятен он сам и его цели в жизни. Благодаря ей возникает такой себе якорь, который может удержать наплаву во время трудных жизненных обстоятельств. Забота может научить не зацикливаться на одних только мелочах и уделить внимание своему здоровью: психическому, физическом и эмоциональному. Вот несколько советов от Тимоти, которые помогут укрепить все эти 3 сферы.

Советы для психического здоровья

  • расслабляться и позволять себе бездействовать. В это время не стоит пользоваться телефоном;
  • медитировать;

meditirovat 300x225 - Забота о себе или как остановить выгорание

  • читать книги о саморазвитии, выбор которых в местных книжных магазинах просто впечатляет;
  • слушать образовательные подкасты (новости не в счет);
  • играть со своими домашними животными;
  • обнимать своих близких;
  • делать то, что вызывает улыбку;
  • заниматься творчеством;
  • слушать любимую музыку;
  • вести дневник благодарностей.

vesti dnevnik blagodarnosti 300x203 - Забота о себе или как остановить выгорание

Советы для эмоционального здоровья

  • простить человека, на которого была обида;
  • сделать то, чего давно хотелось, но было страшно;
  • сосредоточиться на своих целях и потребностях, перестать сравнивать себя с другими;
  • проявлять к себе сострадание;
  • временно перестать пользоваться соцсетями;
  • позволить пережить себе чувства, а не пытаться убежать от них;
  • почитать что-нибудь из художественной литературы для поднятия настроения;
  • перестать на время пользоваться технологиями;
  • помочь кому-то, не ожидая ответного жеста;
  • воспользоваться положительными аффирмациями;
  • записать те качества, которые нравятся в себе;

Советы для физического здоровья

  • практиковать глубокое дыхание;
  • двигаться под любимые мелодии;
  • спать достаточное количество часов;
  • заняться тяжелой атлетикой;
  • ходить пешком;
  • играть в спортивные игры;
  • почаще быть на солнце;
  • попробовать йогу или другие виды осознанного движения;
  • есть здоровую пишу (покупать побольше фруктов и овощей, необработанных продуктов в местных продуктовых магазинах).

Как это может изменить жизнь

Тимоти уверен, что благодаря заботе о себе, ему удалось избежать сильное выгорание. Мужчине было сложно сбавлять темпы на протяжении дня, чтобы заняться собой. По этой причине он решил вставать пораньше. Блоггер начал выделять час времени для себя и выработал свои утренние ритуалы для старта дня с положительного настроения. Также этот позитив способен заряжать и остальные сферы деятельности.

Раньше он отвратительно себя ощущал, когда нужно было вставать утром на работу. По словам Тимоти, теперь он это делает с огромным удовольствием, потому что предвкушает перечень приятных занятий: тренировка в спортзале, прослушивание подкаста или медитация. Мужчина стал замечать, что благодаря этому он стал чувствовать себя счастливее. Он был переполнен благодарностью за все хорошее, что есть в его жизни.

За 8 недель Тимоти Джеймсу удалось сбросить 5, 5 кг, несмотря на то, что он стал реже посещать спортивный зал. Мужчина уверен, что это потому, что ему удалось сократить наличие ежедневного стресса и начать правильно питаться. Раньше организм тренера был сильно перегружен из-за напряженного образа жизни и слишком частых тренировок. Благодаря такому стрессу мужчина не терял вес, а наоборот – набирал.

Тимоти делится своим секретом похудения со всеми: нужно снизить стресс, уделять время умеренным тренировкам и осознанному питанию. Еще одно, что помогло мужчине сбросить весь – измененное отношение к спорту. Раньше он тренировался для вида, сейчас для него очень важно здоровье.

По словам Тимоти, еще одной частью его ежедневной заботы о себе есть ведение дневника благодарностей. Для этого нужно просто записывать то, за что хотелось бы поблагодарить жизнь и окружающих людей. Благодаря этому можно ежедневно находить приятные моменты и уделить больше внимания для своих близких. Медитация помогает снижать уровень стресса, тревожности и негативных мыслей.

Тимоти Джеймс заметил благодаря заботе о себе, что в его голове повторяются тревожные мысли, которые постоянно тянули его назад и провоцировали ощущение неполноценности.

Теперь мужчина видит, что наличие таких умственных паттернов ни что иное, как вредные привычки, поэтому от них нужно как можно скорее избавиться. Ведь благодаря этому у человека повышается уверенности в себе.

Если есть привычка постоянно пренебрегать собственными интересами ради других, скорее всего это несет вред, но не пользу. При этом нужно вспомнить известную фразу из самолета, что, если салон будет разгерметизирован, нужно сначала надеть кислородную маску себе, а потом ребенку.

Потому что если человек сначала не позаботиться о себе, то может просто потерять сознание и не получится оказать помощь другим. Это работает не только во время экстренной ситуации, но и в повседневной жизни.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email