Как спорт на свежем воздухе поможет похудеть

Как спорт на свежем воздухе поможет похудеть

Когда человек находится на природе, то ему хочется активно проводить свое время – бегать, двигаться, дышать полной грудью и просто наслаждаться жизнью. Плюс к этому всему, спорт на открытом пространстве увеличивает количество задействованных мышц в организме. Тело человека начинает сопротивляться ветру, неровной дороге. Такие условия создать в спортивном зале просто невозможно! Когда человек начинает задействовать максимальное количество мышц, ему нужно больше энергии. Поэтому организм тратит больше калорий, а поэтому получается быстрее худеть.

На свежем воздухе хочется заниматься спортом

na svezhem vozduhe hochetsia zanimatsia sportom 300x210 - Как спорт на свежем воздухе поможет похудеть

Люди, которые регулярно прогуливаются на свежем воздухе, могут быстрее начать тренироваться. Когда человек находится длительное время на природе, это укрепляет его ментальное здоровье, а также возникает желание как можно чаще быть на улице. Благодаря этому занятия спортом становятся систематическими, а работа мышц требует больше энергии. Соответственно, жировая прослойка сжигается намного быстрее.

Лучше заниматься ходьбой, а не бегом

luchshe zanimatsia hodboj a ne begom 300x200 - Как спорт на свежем воздухе поможет похудеть

Стоит помнить, что жировые отложения сжигаются во время аэробной нагрузки. К ней относятся как бег трусцой, так и ходьба в быстром темпе. Врачи местных медицинских учреждений предупреждают, что занятия быстрым бегом – не самый лучший вариант, ведь во время него идет нагрузка на сердце, суставы, может появиться одышка и быстрая усталость. Идеальным вариантом для занятий на свежем воздухе может быть скандинавская ходьба. Во время нее задействованы практически все мышцы тела. Но не стоит думать, что будет достаточно обзавестись специальными палками. При этом нужно следить за правильной техникой ходьбы. Поэтому первый тренировки стоит проводить под присмотром сертифицированного тренера. Во время занятий нужно чтобы кто-то наблюдал и следил за ошибками. Только такие тренировки смогут принести должный результат. Профессиональный наставник поможет освоить основные движения, ведь переучиться потом будет намного сложнее.

Следить за пульсом

sledit za pulsom 300x224 - Как спорт на свежем воздухе поможет похудеть

Для аэробной зоны нужно контролировать показатели пульса. Его можно рассчитать по специальной формуле, чтобы знать какой кому идеально подходит. Также проконтролировать пульс можно во время произнесения фраз. Если во время ходьбы удается произнести предложение из 5 слов и дыхание при этом не сбилось, значит показатели в норме. Если не удалось сказать, значит нагрузка высокая и лучше сбавить скорость. Те, кому эти способы не подходят, всегда могут приобрести специальные фитнес-браслеты в одном из местных магазинов техники. С их помощью отслеживать показатели пульса будет намного проще.

Жиры не могут быстро сгорать

zhyry ne mogut bystro sgorat 300x169 - Как спорт на свежем воздухе поможет похудеть

Организм начинает сжигать калории, то есть использовать энергию жиров из жировых запасов, не так быстро, как многие думают. Этот процесс начинает происходить только спустя 30-40 минут аэробной нагрузки. Это из-за того, что организм в первую очередь расходует запасы гликогена – сложные углеводы, которые накапливаются в мышечных тканях. Их количества хватает только на 30 минут работы мышц, и только после этого источником топлива становятся жиры. Но стоить помнить, что опытные спортсмены имеют больше гликогена в мышцах, чем новички. Поэтому на то, чтобы его потратить требуется больше времени.

Кому нужны лишние калории?

komu nuzhny lishnie kalorii 300x169 - Как спорт на свежем воздухе поможет похудеть

Активная физическая нагрузка на свежем воздухе усиливает легочную вентиляцию. Это нужно для запуска аэробных механизмов обеспечения энергии энергообеспечения. Во время них как раз и сжигаются жировые отложения. Поэтому организм нуждается в большем количестве кислорода.

Когда человек находится на свежем воздухе, в его составе больше кислорода, чем в спортивном зале, который может быть оснащен самой современной системой кондиционирования и вентиляции. Регулярные тренировки позволят не только избавиться от лишних килограммов, но и быстрее вывести углекислый газ и другие продукты обмена из организма. К примеру, молочную кислоту, из-за которой возникают болевые ощущения в мышах после тренировки. Также развивается капиллярное кровообращение, окислительно-восстановительные процессы проходят быстрее. Из-за этого увеличивается эффективность митохондриального аппарата в мышечных клетках.

Это значит, что, получая энергию их белков, жиров и углеводов, организм расщепляет их. Все это происходит в митохондриях. Это такие себе энергетические станции в организме. Поэтому чем больше этих митохондрий есть в клетках, тем эффективнее они работают, тем больше энергии организм может получить из питания, и тем быстрее он это делает. Получается круг: чем больше организм получает кислорода во время занятий на свежем воздухе, тем эффективнее работа митохондрий. Энергообеспечение проходит лучше, а калории в пище или жировых депо, тратятся активнее.

Баланс в желудке

balans v zheludke 300x212 - Как спорт на свежем воздухе поможет похудеть

Занятие спортом на свежем воздухе оказывает влияние еще на один аспект деятельности организма, которая может снижать вес тела. Тренировки на открытом пространстве нормализуют кислотно-щелочной баланс, который может оздоровить все функциональные системы. Человек перестает переедать, комфортно и безопасно при этом худея.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email